Planen kan ændres dag for dag.
Sæt hoften bagud som om du sætter dig på en stol. Hold brystet oppe og knæene i retning af tæerne. Rejs dig kontrolleret.
Start i planke. Sænk brystet mod gulvet og pres kroppen op igen som én samlet enhed. Brug bord eller bænk hvis almindelige gentagelser er for tunge.
Træd ét ben bagud og sænk bageste knæ mod gulvet. Pres op gennem forreste ben.
Bøj let i hofte og knæ med neutral ryg. Træk en passende tung rygsæk op mod kroppen og sænk roligt.
Støt på underarme og tæer. Hold kroppen i en lige linje og spænd mave og baller.
Start i push up position. Før skiftevis knæene frem mod brystet og hold hoften stabil.
Træd op på en stabil bænk eller trappe med hele foden og sænk kontrolleret ned igen.
Lig på ryggen med bøjede knæ. Pres hoften op ved at spænde ballerne og sænk langsomt ned igen.
Stå i høj planke og rør skiftevis modsatte skulder. Hold hofterne så stille som muligt.
Lig på ryggen. Sænk modsatte arm og ben langsomt uden at lænden slipper underlaget.
Placér bageste fod på en stol eller bænk og sænk kroppen kontrolleret med vægten på forreste ben.
Løb eller marchér hurtigt på stedet og løft knæene aktivt.
Eksportér alle data som JSON og indlæs dem igen senere.